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自恋是人们日常生活中常会提到的词，有时我们会调侃一个人说：“你好自恋啊！”

或许有些人觉得“自恋”不过就是爱臭美，爱显摆，爱说大话...... 然而，不健康的自恋者可能会给他人带来毁灭性的、持续性的影响， 一些人身处其中，却浑然不觉；一些人痛苦挣扎，却不知道如何逃离。

(资料图片)

图/《婚姻故事》

健康的自恋VS不健康的自恋

科胡特说： 自恋是一种藉着胜任的经验而产生的 真正的自我价值感， 是一种认为自己值得珍惜、保护的真实感觉。 也就是说，一般个体的自恋是健康的，健康的自恋需要健康的自我关注和足够的自尊。 健康的自恋者懂得自我同情、自我关怀，能够追求自我价值，倾听自己内心的声音，而不是过度依赖他人的要求或期望。 图/《爱你，西蒙》 相比之下，不健康的自恋意味着在不健康的自我意识驱使下对自我的专注。 这些自恋者有强烈的被崇拜的需求。 他们有一种权利感，并且总是觉得自己比别人更好，试图以这种防御性的姿态来补偿一种更深层次的不充分感、无力感、羞耻感和无能感。 图/《狗十三》

不健康的自恋类型

虽然不健康的自恋可能以多种方式反映出来，但它往往可以分为以下三种形式： 1.浮夸的自恋 浮夸的自恋者喜欢凌驾于他人之上，总觉得自己比别人更好。他们倾向于高估自身的能力和智力，并且更容易愤怒、更有攻击性。 他们总是在权利感的驱使下剥削他人，使他人陷入自我怀疑、自我否定的漩涡。 图/《婚姻故事》 2.脆弱的自恋 脆弱的自恋者缺乏安全感，觉得自己有权得到特殊对待。他们的性格倾向于内向，这让他们更加难以满足自己的需求。 他们对他人的控制往往更加隐蔽，比如不动声色的评判与贬低、不屑一顾等。 图/《珀尔》 3.自恋型人格障碍 那些表现出更加病态的自恋特征的人可能被诊断为自恋型人格障碍患者。 在人际关系中，他们过度关注自我，控制欲强，缺乏同情心与共情能力，总是幻想自己比别人更优秀。然而，在这种表象下，他们拥有非常脆弱的自尊。 他们对奉承和钦佩有着强烈的需求，也有权利感和傲慢感，这些都使他们更加频繁地操控他人。

图/《狗十三》

身边有个自恋的人怎么办

如果你觉察到自己身处在一段无法逃脱的、不健康的自恋关系中，可以试试以下5个方法。 1. 建立情感屏障 建立一层情感屏障可以帮助你免受伤害，就像是不健康的自恋者向你射箭时，你以铠甲武装自己。 这件铠甲就是“洞察力”，我们可以花时间分析自己，明确自我价值，勇敢面对自己，了解与正视自己的优点与缺点。 如此，我们便可以慢慢隔绝掉那些言语攻击，专注于自己。 打压与贬低对我们来说，不过是他们的自我陶醉。 图/《伯德小姐》 2.不作任何回应 自恋者需要他人的奉承与屈服，以获得内心的满足。 我们要建立起自己的边界，学会分辨什么情况需要回应自恋者，什么情况下可以选择忽略 。 我们可以选择不回应短信、电话、挑战或请求，这将会减少我们与自恋者交往时的情绪波动。 但这需要我们不断尝试，以探索哪些是无需回应，只需要静观其变的情况。

图/《婚姻故事》

3. 不要轻易相信他们的话 不健康的自恋者非常擅长操控，他们能够很快地把“谬论”灌输进我们的头脑。 他们的很多言语都是有欺骗性的，其目的不过是为了获取我们的信任，以对我们进行更加长期的打压与操控。 因此，我们要始终保持警惕，不要被他们的奉承、威胁和诡计所迷惑。 一旦我们了解了他们的伎俩，便能够慢慢学会从他们极具迷惑性的言语中梳理出真相。

图/《伯德小姐》

4. 学会停下来 自恋者会催促你立即回应，打乱你的节奏，让你失去自己的平衡。 他们会使用各种各样的策略来刺激你的急躁情绪，比如威胁、哄骗等。 因此，我们要学会停下来，平静下来，和值得信任的朋友或咨询师交流，以减少那些只会带来更多冲突和麻烦的下意识反应。

图/Unsplash

5.不要试图改变他们 不健康的自恋不是一个短期问题，它往往是一种比较持久的状态。 许多人会有一种强烈的冲动去改变不健康的自恋者 ，以挽救这段关系。

图/《婚姻故事》

然而，努力“修复”这段关系不仅会浪费时间和精力，还可能带来反噬。 因此，不再试图改变他们，对我们来说可能是一种救赎与解放。 如果你陷入了看似没有尽头的不健康的自恋关系中，可以尝试以上方法做出积极的改变，相信你一定可以在不断的探索中，逐渐获得心灵的自由。 作者：蛋白青年 责编：Alwaysfifi， Aurora

Unhealthy Narcissism and Anger，Different types of unhealthy narcissism yield varied forms of anger.，Bernard Golden, Ph.D.（2021），psychology today

How to Communicate With a Narcissist，Jamie Cannon MS, LPC（2022），psychology today

2 Main Causes of Narcissism and Their Destructive Impact，Preston Ni M.S.B.A.（2019），psychology today

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