身体紧绷、疼痛、体形走样、老态感等问题，造成这些原因其实很多来自生活小细节，例如上班久坐，以不良动作玩手机、追剧，没有建立好足够肌力训练等，原来从点滴生活中，微细的姿势不良，久而久之养成习惯，很容易导致骨骼歪斜不正，短则会身体紧绷、疼痛，长远更会造成脖子前倾乌龟颈、颈椎突出富贵包、圆肩、副乳小胸、驼背大肚腩等体型大走样！

(资料图片仅供参考)

骨盆一旦倾斜，身体为了取得平衡会自我调节。并非单一小部分问题，而是分分钟从脊椎骨一直到颈骨都会变形！如果你有以下这些坏习惯的，要当心注意了，这些惯性，长时间就会造成骨盆歪斜！

（1）习惯性同一边背包包

（2）单脚重心

（3）习惯性翘脚

（4）习惯性驼背

（5）睡觉不翻身

（6）重心放在单脚

（7）没有运动、伸展习惯

其实只要在日常生活中养成好习惯，将歪斜骨骼重新纠正，提醒骨骼重回正轨，无论对身材、体态外形上都会变得年轻、减龄！最近 有一位外国脊医分享，以下5个动作助你轻松改善体态！

脖子前倾乌龟颈

你的侧面照有这样吗？整个头有往前移，好比只乌龟把头伸出来那样就属于「乌龟颈」，医学上称为颈椎前倾，上颈椎处于伸长，而下颈椎处于屈曲的状况，伴随圆肩及驼背，亦由于乌龟颈与肩膀的前倾，会导致胸部肌肉紧绷、萎缩。外国脊医教你以门框及靠墙作「W」动作，上下移动肩膀位置，停顿约10到15秒，每天三到五组可改善脖子前倾。

颈椎突出富贵包

富贵包通常出现在中年人身上较多，但大家都不要轻率，因为「富贵包」不仅影响体态，更会造成颈椎疾病影响生活作息。「富贵包」就是肩颈后方位置突出一块，它其实是一种颈椎问题！主要因为长期坐姿不良、长时间低头、驼背等使得软组织异常增生及异常的脊椎凸起，导致肩颈后方突出一小块。脊医教可以双手交错，放于颈部处互锁，靠墙直腰，侧肘缓缓提高，停顿约10秒，每天三到五组可预防颈椎突出。

自我调节身体

长时间不动，维持同一甚至不良姿势，身体也会劳累！虽然在受压不平衡，半夜时身体会自我作调节，但原来平日在工作中大家都可伸展筋骨，将歪斜骨骼重新纠正，提醒骨骼重回正轨！只需将双手紧贴墙壁，直腰并将身体拉后，尽量伸展就可有助放松及自我调节身体！

驼背

驼背就是「胸椎后凸」的幅度比正常人大，但并非影响局部，当你出现驼背症状时，要小心的是，连带的颈椎、腰椎、骨盆，也都不在正常位置上！大家可以先由多注意平常的坐姿、站姿开始，长远当然训练背肌来强化背部肌群更为有效。为避免造成身体肩颈椎酸痛，可以试试这个动作！将双手交错互锁，双手紧握门框以稳重心，下巴点低并将身体拉后，尽量向下伸展就可有助改善体态！

后背

后背痛？有隐性驼背而不自知，特别是爱穿高跟鞋、平日过分挺腰的女生们！为了想改善体型，表现前凸后翘，便过度挺起腰部、翘起屁股，但却带给腰部负担，甚至影响骨盆位置！为改善体态，大家可以多试下犬式、小猫式等瑜珈动作！

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