1、1.在家做有氧仰卧起坐。

2、仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

(资料图片)

3、仰卧起坐的正确方式：身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。

4、最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。

5、2.在家做有氧运动的跳绳

6、跳绳是应对肥胖和预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。

7、3.在家做有氧运动俯卧撑。

8、做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

9、4、在家做有氧运动，弯曲双腿，直立。

10、平躺在垫子上，腰部向下压。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖抵住胸部，保持5秒。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。每组10次，各做两组。

11、5.在家站在角落里做有氧运动

12、这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，这样坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。

13、如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩部和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。

14、这种不花钱的小技巧，对于那些肚子生过孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。

15、有氧运动技巧有哪些？

16、1.有氧运动要限制。

17、有氧运动要注意极限。有氧运动虽然能有效消耗体脂，但如果过量，也会消耗肌肉。

18、相关研究发现，经过两个小时的有氧运动，体内90%的亮氨酸会被消耗掉，而亮氨酸对肌肉的增长有着非常重要的作用。

19、2.饭后不能马上运动。

20、吃完饭不能马上做有氧运动，否则对身体有不好的影响，但吃完饭也不应该一直坐着。可以起来站半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹部和腿部。

21、运动时记得喝水，及时补充水分。不要以为喝了水就能减肥。补水是减肥中非常重要的细节！

22、3.坚持是关键

23、有氧运动减肥也需要坚持。如果你是心血来潮做运动，失去兴趣就放弃了，那就不能彻底减肥。就算瘦了一段时间，如果不坚持运动，很快就会反弹。

24、所以，女孩们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。

25、有氧运动的好处有哪些

26、1、降压。研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次2030分钟，降压效果最好。

27、　2、减肥。散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

28、3、预防糖尿病。缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

29、4、缓解压力。运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

30、随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

31、5、有利于心血管病的预防。研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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